Yazı Sadece Tatil Sanmayın: Sağlıklı Yaşam İçin Altın Mevsim Başlıyor

Yaz sezonuna girilirken birçok kişi tatil planları yapıyor, deniz ve güneşin tadını çıkarmanın hayalini kuruyor. Ancak uzmanlara göre yaz ayları yalnızca dinlenmek için değil, sağlığı yeniden yapılandırmak için de önemli fırsatlar sunuyor.

Cybernicx Medikal Direktörü, Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Dr. M. Hakan Ertürk, Yaşam Tarzı Tıbbı yaklaşımı açısından yaz mevsiminin sağlık üzerinde çok yönlü olumlu etkiler sağlayabileceğini belirterek; özellikle beslenme, egzersiz, uyku, stres yönetimi ve zararlı alışkanlıklardan uzak durma konularında yazın sunduğu avantajlara dikkat çekti.

YAZ AYLARI EGZERSİZE BAŞLAMAK İÇİN İDEAL BİR FIRSAT

Birçok kişi yaz öncesinde forma girmek amacıyla spor yapmaya yöneliyor. Ancak uzmanlara göre yaz mevsimi, egzersizi kısa süreli bir hedef olmaktan çıkarıp yaşam boyu sürecek bir alışkanlığa dönüştürmek için önemli bir fırsat sunuyor.

Dr. Hakan Ertürk, yaz aylarında açık havada yapılabilecek fiziksel aktivitelerin hem ekonomik hem de erişilebilir olduğuna dikkat çekerek, “Yürüyüş, yüzme, bisiklet, koşu ve açık hava egzersizleri sağlık açısından büyük kazanımlar sağlıyor.” Şeklinde konuştu.

AÇIK HAVA ETKİNLİKLERİ ÇOCUKLARIN ZİHİNSEL SAĞLIĞINI KORUYOR

Yakın zamanda çocuklar üzerinde gerçekleştirilen ve iki yıl süren bir araştırmanın sonuçlarına da değinen Dr. Hakan Ertürk, “Açık hava etkinliklerinde geçirilen zaman zihinsel sağlık üzerinde belirgin koruyucu etkilere sahip. Ekran karşısında geçirilen süre ise olumsuz sonuçlarla ilişkili bulundu.” İfadelerini kullandı.

Egzersizin kalp-damar hastalıkları, diyabet, obezite, hipertansiyon ve birçok kronik hastalık üzerinde olumlu etkilerinin bilimsel olarak ortaya konulduğunu belirten Ertürk, düzenli fiziksel aktivitenin Yaşam Tarzı Tıbbı'nın en güçlü araçlarından biri olduğunu vurguladı.

UYKUYU İHMAL ETMEYİN

Kaliteli uyku hem fiziksel hem de ruhsal sağlığın temel unsurlarından biri olarak kabul ediliyor.

Dr. Ertürk yaz aylarının uyku açısından hem avantaj hem de risk barındırdığının altını çizerek şu bilgileri verdi:

“Özellikle sabah saatlerinde güneş ışığına maruz kalmanın biyolojik saat üzerinde son derece olumlu etkileri bulunuyor. Erken saatlerde alınan doğal gün ışığı, vücudun sirkadiyen ritmini düzenleyerek gece daha kaliteli bir uykuya zemin hazırlıyor.

Bununla birlikte yaz aylarında günlerin uzaması, okulların tatil olması, sosyal etkinliklerin artması ve tatil psikolojisi nedeniyle insanlar uyku sürelerinden ödün verebiliyor. Sağlıklı bir yaşam için uyku düzeninin korunması büyük önem taşıyor.”

STRESİ AZALTMAK VE RUH SAĞLIĞINI GÜÇLENDİRMEK İÇİN EN UYGUN ZAMAN

Yoğun iş temposu, eğitim hayatı ve günlük sorumluluklar nedeniyle birçok kişi yılın büyük bölümünü yüksek stres altında geçiriyor.

Dr. Hakan Ertürk, yaz aylarının ise bu yükü hafifletmek için önemli fırsatlar sunduğunu ifade etti.

Güneş ışığına maruz kalmanın ve tatil atmosferinin ruh halini olumlu etkilediğini belirten Ertürk, yaz döneminin sosyal ilişkileri güçlendirmek, aile ve arkadaşlarla kaliteli zaman geçirmek, doğada bulunmak ve farkındalık uygulamalarına başlamak için uygun bir dönem olduğunu söyledi.

Bilimsel çalışmaların sosyal bağların güçlenmesinin stres ve kaygı düzeylerini azaltabildiğini ortaya koyduğunu belirten Ertürk, güçlü sosyal ilişkilerin fiziksel sağlık üzerinde de olumlu etkileri bulunduğunu ifade etti.

Ayrıca güneş ışığının etkisiyle gerçekleşen D vitamini sentezinin de ruh sağlığını desteklediğine dikkat çeken Dr. Ertürk, yeterli güneş maruziyetinin depresif belirtiler üzerinde olumlu etkiler sağlayabildiğini söyledi.

UZUN YAZ GECELERİNDE ALKOL VE DİĞER ALIŞKANLIKLARA DİKKAT!

Yaz aylarında sosyal etkinliklerin artmasıyla birlikte alkol tüketiminde de yükseliş görülebiliyor.

Yaşam Tarzı Tıbbı yaklaşımının alkol ve diğer bağımlılık yapıcı maddelerin kullanımını desteklemediğini belirten Dr. Hakan Ertürk, özellikle uzun yaz gecelerinde bu konuda dikkatli olunması gerektiğini vurguladı.

Erkekler için günlük iki birim, kadınlar için ise günlük bir birimin üzerindeki tüketimlerin sağlık açısından risk oluşturabileceğini belirten Ertürk, tek seferde erkeklerde beş birim ve üzeri, kadınlarda ise dört birim ve üzeri tüketimin aşırı alkol kullanımı olarak değerlendirildiğini ifade etti.

Daha önce alkol veya madde kullanımını bırakmış bireylerin yaz döneminde eski alışkanlıklarını tetikleyebilecek ortamlara karşı daha dikkatli olması gerektiğini belirten Ertürk, güçlü bir sosyal destek sisteminin korunmasının önemine dikkat çekti.

YAZ, SAĞLIKLI BESLENMENİN EN ZENGİN DÖNEMİ

Dr. Hakan Ertürk Yaşam Tarzı Tıbbı'nın temel taşlarından biri olan Akdeniz tipi beslenme modeline dikkat çekerek, “Akdeniz tipi beslenme yaz aylarında çok daha kolay uygulanabiliyor. Yaz mevsiminde doğanın sunduğu zengin sebze ve meyve çeşitliliği sayesinde sağlıklı beslenmenin önündeki engeller önemli ölçüde azalıyor. Özellikle domates, roka, lahana ve çeşitli yeşil yapraklı sebzeler hem antioksidan hem de anti inflamatuar özellikleriyle öne çıkıyor.

Lahana ve benzeri sebzelerde bulunan sülforafan ile domateste bulunan likopen, vücudun iltihaplanma süreçleriyle mücadele etmesine yardımcı olurken hücreleri oksidatif strese karşı koruyor.” Dedi.

Bitkisel gıdaların aynı zamanda prebiyotik lifler açısından da oldukça zengin olduğunu vurgulayan Dr. Ertürk, bu liflerin bağırsak mikrobiyotasını beslediğini ifade etti.

Mikrobiyota sağlığının yalnızca sindirim sistemiyle sınırlı olmadığını belirten Ertürk, güçlü bir mikrobiyal yapının bağışıklık sistemi, mide ve bağırsak sağlığı, metabolik süreçler ve hatta ruh sağlığı üzerinde önemli etkileri bulunduğunu söyledi.

"SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN YAZIN SUNDUĞU FIRSATLARI DEĞERLENDİRİN"

Yaz mevsiminin Yaşam Tarzı Tıbbı açısından değerlendirildiğinde sağlıklı yaşamın temel bileşenlerini destekleyen çok sayıda fırsat sunduğunu belirten Dr. M. Hakan Ertürk, bireylerin bu dönemi yalnızca tatil olarak değil, sağlıklarını güçlendirmek için bir başlangıç noktası olarak görmeleri gerektiğini söyledi.

Dr. Ertürk, "Sağlıklı beslenme, düzenli hareket, kaliteli uyku, etkili stres yönetimi ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmak için yaz ayları önemli avantajlar sunuyor. Bu fırsatları değerlendirmek yaşam kalitesini artırırken kronik hastalıklardan korunmaya da katkı sağlayacaktır" dedi.